허리와 무릎 통증에 햄스트링이 미치는 영향

햄스트링이 허리와 무릎 통증에 미치는 영향

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육군으로, 대퇴이두근(biceps femoris), 반건양근(semitendinosus), 반막양근(semimembranosus)으로 구성됩니다. 이 근육들은 골반과 무릎을 연결하며, 걷기, 달리기, 점프와 같은 움직임에 중요한 역할을 합니다. 햄스트링의 유연성과 강도가 부족하면 허리와 무릎에 통증을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 햄스트링이 허리와 무릎 통증에 미치는 영향을 살펴보고, 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 햄스트링의 역할과 해부학적 정보

햄스트링은 대퇴 후면에 위치하며, 고관절과 무릎 관절에 관여하는 근육군입니다. 이 근육은 다음과 같은 구조적 특징과 기능을 가지고 있습니다:

- **대퇴이두근(biceps femoris):** 허벅지 외측에 위치하며, 무릎 굴곡과 고관절 신전에 관여합니다. - **반건양근(semitendinosus):** 허벅지 내측에 위치하며, 하퇴 내측과 엉덩이까지 영향을 미칩니다. - **반막양근(semimembranosus):** 반건양근 아래에 위치하며, 골반과 무릎 안정성을 지원합니다.

- **주요 기능:** - 고관절 신전(hip extension) - 무릎 굴곡(knee flexion) - 골반 안정 및 척추 건강 유지

2. 햄스트링과 허리 통증

햄스트링의 긴장은 골반과 척추에 영향을 미쳐 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 특히, 햄스트링이 짧아지거나 유연성이 부족하면 골반의 움직임이 제한되어 허리에 비정상적인 부담을 줄 수 있습니다.

- **햄스트링 긴장으로 인한 허리 통증의 원인:** - 골반 후방 경사(posterior pelvic tilt): 햄스트링 단축으로 인해 골반이 뒤로 기울어져 척추에 과도한 압력이 가해짐. - 근육 불균형: 햄스트링과 대퇴사두근 간의 불균형이 척추와 골반의 정렬을 방해.